你可以探索這個自我責備是從哪來的？父母？原生家庭？社會？他一定有個來源，然後請告訴那個聲音，謝謝他，但是責備對成長沒有幫助，所以不再需要了。從此請不要認同那個聲音。並慢慢接納或療癒那個面向的自己，這樣就可以了。